豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
122
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
122
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
