焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
サーモンのマリネエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aレモン1.5 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー(酢可)9.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
