脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
