漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
195
mg
リン
543
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
195
mg
リン
543
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
