鮭のごまパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒6.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
