節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
46
mg
リン
166
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
46
mg
リン
166
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
