なすの豚みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
