牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
