サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
165
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
165
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
