さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
