長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
