さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.9 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
