鶏ささ身のピザ風焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
