ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
