豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卯の花エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ(乾燥)2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
