かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
