シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
