野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
162
mg
リン
492
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
162
mg
リン
492
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
