豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
132
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
132
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
