鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
米酢20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
