玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
118
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
118
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
