電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン9.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
