厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
171
mg
リン
456
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
171
mg
リン
456
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
