脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
