ブロッコリーのポタージュ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃくとお野菜のピリ辛酢和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのポタージュエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
クルトン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A 穀物酢5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
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A ラー油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒5.0 g
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片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
