豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
日本酒0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょう油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
