和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
88
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
88
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
