お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
