たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
146
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
146
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A塩こんぶ2.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
