簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
