ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
122
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
122
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
