野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
