電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
182
mg
リン
375
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
182
mg
リン
375
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
