揚げ鮭と野菜のマリネ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツローズヒップティーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ラズベリー3.0 g
-
ブルーベリー2.0 g
-
オレンジスライス1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
生もずく40.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ローズヒップティー100.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
ミント0.5 g
