麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
