我が家の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
