あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢75.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
