鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
