レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
162
mg
リン
558
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
162
mg
リン
558
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
