焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
1.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
1.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
