お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油9.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料9.0 g
-
調理酒5.5 g
-
A洋風だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
