マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油9.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
