あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
104
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
104
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
