野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
上白糖5.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
