塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
178
mg
リン
579
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
178
mg
リン
579
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
