春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
紅しょうが1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
