鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
