豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
