豚肉と野菜の塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
