レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
182
mg
リン
731
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
182
mg
リン
731
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個 (15 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
